Meditatie is een eeuwenoude praktijk die de laatste decennia in het Westen op grote schaal ingang heeft gevonden. De voordelen van regelmatige meditatie zijn bekend – van verlaging van de bloeddruk tot vermindering van stress en angst, betere focus en concentratie, en lagere niveaus van stresshormonen. Maar wist u dat slechts één korte begeleide sessie kan leiden tot blijvende verbeteringen in uw emotionele intelligentie (EI)? Dat klopt: een snelle sessie van mindful mediteren kan helpen je EI te verhogen door je meer bewust te maken van je gedachten en gevoelens, die vervolgens een positieve invloed kunnen hebben op je emotionele intelligentie? Als je je afvraagt hoe, dan ben je hier aan het juiste adres. Ik heb een meditatie cursus gevolgd en ik voelde me daarna een stuk rustiger. Lees verder om alles te ontdekken wat je moet weten over de voordelen van meditatie – en hoe je er vandaag nog mee kunt beginnen!

Hoe komt meditatie de emotionele intelligentie ten goede?

Regelmatige meditatie kan je helpen je meer bewust te worden van je emotionele toestand op een bepaald moment, waardoor het gemakkelijker wordt de onderliggende oorzaak te identificeren en overcorrectie te vermijden. Dit kan negatieve emoties zoals angst, stress, woede en verdriet verminderen, terwijl positieve emoties zoals geluk, trots en opwinding verbeteren. Er zijn twee componenten van emotionele intelligentie: het vermogen om je emoties te identificeren en hoe ze je beïnvloeden, en het vermogen om de oorzaak van je emoties te bepalen en de beste handelwijze te kiezen.

Naarmate je je meer bewust wordt van je emoties en hun oorsprong, kun je deze kennis gebruiken om betere beslissingen te nemen. Dit kan vooral nuttig zijn wanneer je gevoelens ervaart die je niet gewend bent, zoals verdriet of schuldgevoel, die overweldigend kunnen zijn zonder een duidelijk besef van wat je nu moet doen.

Oefening en mindfulness meditatie

Een van de vroegste studies naar de voordelen van meditatie bij emotionele intelligentie werd uitgevoerd in 1999, door onderzoekers van UCLA. De onderzoekers verdeelden een groep deelnemers in tweeën – een groep die mindful meditatie beoefende, en een controlegroep die geen dergelijke ervaring had. Deelnemers aan de mindful meditatie groep rapporteerden een toename van hun EI na het 8 weken durende programma, terwijl de controlegroep dat niet deed.

Later voerden Zwitserse onderzoekers een meta-analyse uit van 26 meditatiestudies, waarin onder meer werd gekeken naar emotionele intelligentie en emotioneel bewustzijn. De onderzoekers vonden dat mensen die regelmatig mindfulness meditatie beoefenden lagere niveaus van depressie, angst en stress hadden, en meer gefocust waren – allemaal zonder verbetering in Cognitief Emotioneel Bewustzijn (CEA) en emotionele intelligentie. Dit suggereert dat lichaamsbeweging en mindfulness meditatie kunnen leiden tot positieve voordelen voor emotionele intelligentie en emotionele gezondheid, maar niet op het niveau van CEA en EI.

Tools om uw emotionele intelligentie te ontwikkelen

Als u op zoek bent naar een manier om het meeste uit uw emotionele intelligentietraining te halen, overweeg dan het gebruik van geleide meditatie om een staat van diepe ontspanning te bereiken, en uw bewustzijn van uw gedachten en emoties te vergroten. Dit kan u helpen uw emotionele toestand beter te begrijpen en de oorzaak van uw gevoelens beter te identificeren. Het kan ook je empathie en sociale vaardigheden ten goede komen, omdat je eerder geneigd bent de emoties van anderen op te merken en je ermee te verbinden. Er zijn ook veel boeken en apps ontworpen om je te helpen mindfulness te cultiveren. Een paar van onze favorieten zijn Insight Timer, Calm, Headspace en Calm.

Conclusie

Hoewel je misschien het gevoel hebt dat je moet proberen je emoties meteen "onder controle" te krijgen, is het belangrijk om te onthouden dat je emotionele toestand vloeibaar is en steeds verandert. In feite zullen je emoties in de toekomst vrijwel zeker anders zijn dan nu, en dat is oké!

In plaats van te proberen "je emoties te verbeteren" of "je emoties beter te beheersen" als ze eenmaal niet meer onder controle zijn, is het effectiever om te oefenen in het aanwezig en bewust zijn van je emoties, zodat je er gemakkelijker op kunt reageren.